Από τον Δρα Μιχάλη Βικελή, νευρολόγο, MSc in Headache Medicine, PhD, www.headaches.gr
Εργάζεστε μέχρι αργά, τρέχετε να προλάβετε τα ραντεβού σας και το θέμα που επειγόντως πρέπει να έχετε έτοιμο, δεν έχει ακόμη ολοκληρωθεί. Αν αυτή είναι μία γνώριμη εικόνα στη δουλειά για πολλούς από εσάς καθημερινά, τότε δεν υπάρχει αμφιβολία ότι θα έχετε πονοκέφαλο! Γνωρίζατε επίσης ότι η κακή στάση του σώματος, όταν κάθεστε, μπορεί να πυροδοτήσει έναν πονοκέφαλο; Η στάση του σώματος όταν καθόμαστε είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της κεφαλαλγίας τάσεως.
Ο πόνος στην πλάτη δεν είναι το μόνο αποτέλεσμα της κακής στάσης. Η σωστή τοποθέτηση του γραφείου και της καρέκλας σας μπορεί επίσης να συμβάλλει στην μείωση του κινδύνου εμφάνισης πονοκεφάλων. Η χρήση μια εργονομικής καρέκλας βοηθά την σπονδυλική στήλη να διατηρεί την φυσική της καμπύλη η οποία βοηθάει στην ανακούφιση της έντασης των μυών στο λαιμό, τους ώμους και την πλάτη.
Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε την οθόνη του υπολογιστή σας έτσι ώστε να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών ή ελαφρώς χαμηλότερη για να βελτιωθεί η στάση του σώματος. Ο λαμπερός και δυνατός φωτισμός μπορεί επίσης να πυροδοτήσει έναν πονοκέφαλο. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια οθόνη προστασίας φωτισμού στην οθόνη του υπολογιστή σας και φροντίστε να κάνετε τακτικά διαλείμματα για να ξεκουραστούν τα μάτια σας.
Μερικές επιπλέον συμβουλές για να κρατήσετε τον πονοκέφαλο τάσεως μακριά από την εργασία σας:
Κάντε ένα ημερήσιο πρόγραμμα
Η δημιουργία μιας καθημερινής λίστας υποχρεώσεων (to do list) μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε ξανά τις σκέψεις σας και να ορίσετε προτεραιότητες για την επόμενη μέρα. Συγκεντρώστε τις περισσότερες και πιο δύσκολες υποχρεώσεις, το χρονικό διάστημα της ημέρας που είστε περισσότερο αποδοτικοί.
Βάλτε όρια
Όταν η εργασία αρχίζει να λειτουργεί εις βάρος της προσωπικής σας ζωής, τα επίπεδα άγχους αυξάνονται και οι πονοκέφαλοι γίνονται πιο συχνοί. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής. Εύκολο να λέγεται και δύσκολο να πραγματοποιηθεί; Ξεκινήστε, κάνοντας ένα βήμα κάθε φορά – μην ανοίξετε το laptop σας στο σπίτι, βρείτε χρόνο για το αγαπημένο χόμπυ σας ή συναντηθείτε με την οικογένειά σας ή τους φίλους σας.
Γνωρίστε άλλους ανθρώπους και δημιουργήστε σχέσεις
Η γνωριμία με άλλους ανθρώπους και κυρίως η δημιουργία φιλικών σχέσεων με τους συνεργάτες, τους φίλους ακόμα και με την οικογένειά σας, έχει πολύ θετικό αντίκτυπο στη σωματική και στη ψυχική σας υγεία. Αν έχετε μία δύσκολη ημέρα, ή αισθάνεστε πιεσμένος ή αγχωμένος, κάντε ένα μικρό ευχάριστο διάλειμμα, πίνοντας καφέ με κάποιο συνάδελφο ή μιλώντας με κάποιο καλό φίλο ή με άτομο της οικογένειάς σας.
Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας
Εάν κάθεστε μπροστά από ένα υπολογιστή όλη την ημέρα τότε δεν υπάρχει η δυνατότητα άσκησης. Και αυτός είναι ένας παράγοντας που συνδέεται με την εμφάνιση πονοκεφάλου. Η άσκηση μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή σας και να σας κάνει να νοιώθετε ευεξία και δύναμη καθώς και να σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες και την πίεση, που δημιουργούν πονοκέφαλο.
Μην παραλείπετε γεύματα
Όλοι γνωρίζουμε ότι η διατροφή είναι το «κλειδί» για την καλή υγεία αλλά όταν είμαστε πολυάσχολοι, είναι πολύ δύσκολο να βρούμε χρόνο για να διαλέξουμε τα κατάλληλα γεύματα ή για να φάμε. Η αλήθεια είναι ότι η απώλεια ενός γεύματος μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, κάτι που μερικές φορές μπορεί να λειτουργήσει ως αιτία πονοκέφαλου ή να επιδεινώσει αυτόν, που ήδη έχετε
Κοιμηθείτε
Το αίσθημα κόπωσης μπορεί να είναι μια κοινή αιτία του πονοκέφαλου τάσης. Περισσότερες ώρες ύπνου μπορεί να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισής του.
Πάρτε αναλγητικά
Η πρώτη σας επιλογή, αν οι παραπάνω συμβουλές δεν έχουν αποτέλεσμα και έχετε διαγνωστεί με κεφαλαλγία τάσεως, είναι να κάνετε ορθολογική χρήση ενός αναλγητικού. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το κατάλληλο σκεύασμα θα πρέπει να δρα τόσο κεντρικά όσο και περιφερικά, να έχει γρήγορη δράση και να προσφέρει αποτελεσματική αντιμετώπιση της κεφαλαλγίας (πονοκέφαλου τάσεως) καθώς και να είναι καλά ανεκτό.
Τα αναλγητικά-αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη 400 mg, (Nurofen 400 mg) βοηθούν σημαντικά στην αποτελεσματική αντιμετώπιση επεισοδίων του απλού πονοκέφαλου. H ιβουπροφαίνη των 400 mg, σε μαλακές κάψουλες, απορροφάται γρήγορα, δρα αποτελεσματικά και διαρκεί έως και 8 ώρες.
Αν ο πονοκέφαλος είναι αρκετά συχνός, αλλάζει χαρακτήρα ή δεν ανταποκρίνεται στα συνήθη αναλγητικά, ασφαλώς και θα πρέπει να συμβουλευθείτε τον ιατρό σας.